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內容來自YAHOO新聞

香蕉、番茄汁防抽筋！5種運動前別碰的食物

【早安健康／林昕潔整理編輯】運動前後選擇正確的食物，可以提升運動表現、幫助減重，是許多人運動時會特別注意的準備事項之一。不過，運動前如果吃了不正確的食物，導致身體不適，可就會大大影響運動帶來的成效和心情了！

人體就像機器一樣，需要正確的營養素做為燃料，才能有好的運動表現。雖然多數人都知道，運動前一小時要避免吃太多蛋糕、披薩、香檳，但有些看起來「健康的食物」，也可能讓身體在運動過程中感到不適。因此，預先了解這些運動前的「地雷食物」，避免運動時還得分心處理身體不適的問題，也能間接提高運動的成果喔！

高纖維低熱量的蔬菜，當然是健康飲食的一部份。不過，運動前若吃菠菜、花椰菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜，可能會導致運動時的身體不適。美國「希望之城」癌症治療中心理事會成員Philip Goglia指出，由於蔬菜中含有大量纖維，更容易造成腹脹、脹氣的症狀。註冊營養師Katie Serbinski則建議，如果在運動前想要吃些低熱量的食物，可以將喜歡的蔬菜和乾燕麥或麥片加水打成奶昔，會比沙拉更容易消化。

全麥麵包通常比精緻的白麵包更健康，不過在運動前可能不是這麼適合。Philip Goglia指出，包含小麥或麩質的碳水化合物大多會引起發炎，而且容易吸水並造成脹氣。運動前想要補充碳水化合物、增加能量，可以吃少許花生醬搭配香蕉，同時補充多種維生素、礦物質、蛋白質和不飽和脂肪酸。不過，市售花生醬多額外添加油脂或糖分，應特別注意成分標示，並適量攝取，才不會越吃越胖，抵銷運動效果。

Katie Serbinski指出，多數種子含有較多脂肪，容易造成脹氣或胃不舒服。不過，脂肪造成的脹氣問題，可以藉由搭配低纖維的食物解決。將1~2小匙的種子和半杯燕麥一起吃，脂肪、蛋白質和碳水化合物的組合，才能帶來最佳的運動表現。

Philip Goglia指出，含有多種味道和調味料的食物，需要更長的消化時間，因此吃過辣味食物後不應直接從事劇烈運動，否則容易導致痙攣和胃酸逆流。如果運動前想吃點重口味的食物，富含蛋白質的肉乾會是較好的選擇，且購買的時候應注意標示，確保買到少鹽、少人工添加物的產品。

大多數市售的運動飲料，除了糖之外幾乎不含其他營養素。Katie Serbinski指出，運動飲料雖然能提供部分維生素和電解質，但其中高含量的糖更會直接被身體吸收，導致血糖短時間急升又驟降，使人更容易感到疲累。註冊營養師Nancy Teeter則認為，與其喝運動飲料，不如選擇低鈉的番茄汁，其中豐富的鉀，能夠幫助降低血壓，也能預防脫水。另外，香蕉也是富含鉀的好食物喔。

【延伸閱讀】

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資料來源：Prevention

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/香蕉-番茄汁防抽筋-5種運動前別碰的食物-060000944.html

商品訊息功能:

• 品號：4557811
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【Glamour Sky 魔法天空】玩美超值福袋組(玩面膜3入+玩CC霜任選1入)好禮必備

商品訊息簡述:

【商品名稱】玩系列 瑩瑩雪潤亮彩隱形面膜
【容量】25ml/片，8片/盒
【用途】瑩潤、亮彩、煥膚
【使用方式】
1.清潔臉部後，打開包裝取出面膜。
2.展開面膜使其先貼附於前額和鼻部，用指腹輕壓使面膜平貼於全臉。
3.留約15~20分鐘後取下，將臉上剩餘精華液塗抹均勻。
4.敷完面膜後請重複乳液/霜等日常保養程序，將滋潤成分鎖在皮膚內。
【注意事項】只供外用，避免接觸眼睛及孩子誤食。使用前務必於手臂內側測試10分鐘，待隔日如無過敏現象，再行使用。若出現皮膚不適，請立即停止使用。
【產地】台灣
【保存期限】三年
【保存方式】請存放於陰涼乾燥處，免高溫及陽光直射。

【商品名稱】玩系列 澎澎水漾保濕隱形面膜
【容量】25ml/片，8片/盒
【用途】補水、鎖水、彈力
【使用方式】
1.清潔臉部後，打開包裝取出面膜。
2.展開面膜使其先貼附於前額和鼻部，用指腹輕壓使面膜平貼於全臉。
3.留約15~20分鐘後取下，將臉上剩餘精華液塗抹均勻。
4.敷完面膜後請重複乳液/霜等日常保養程序，將滋潤成分鎖在皮膚內。
【注意事項】只供外用，避免接觸眼睛及孩子誤食；若出現皮膚不適，請立即停止使用。產品含微量水楊酸，皮膚敏感者，使用請先作皮膚過敏性測試；皮膚有損傷、傷口或紅腫時不得使用；三歲以下幼兒不得使用；懷孕者，建議使用前先請皮膚科醫師評估，再進行使用。
【產地】台灣
【保存期限】三年
【保存方式】請存放於陰涼乾燥處，免高溫及陽光直射。

【商品名稱】玩系列 油光拜拜細滑隱形面膜
【容量】25ml/片，8片/盒
【用途】淨化、控油、細緻
【使用方式】
1.清潔臉部後，打開包裝取出面膜。
2.展開面膜使其先貼附於前額和鼻部，用指腹輕壓使面膜平貼於全臉。
3.留約15~20分鐘後取下，將臉上剩餘精華液塗抹均勻。
4.敷完面膜後請重複乳液/霜等日常保養程序，將滋潤成分鎖在皮膚內。
【注意事項】只供外用，避免接觸眼睛及孩子誤食。使用前務必於手臂內側測試10分鐘，待隔日如無過敏現象，再行使用。若出現皮膚不適，請立即停止使用。
【產地】台灣
【保存期限】三年
【保存方式】請存放於陰涼乾燥處，免高溫及陽光直射。

【商品名稱】玩CC霜 自然色SPF50★★★
【容量】50ml
【使用方法】基礎保養後，瓶身搖晃均勻，取出適量點在額頭、鼻、兩頰、下巴等5處，使用粉撲輕微按壓、推開均勻塗抹。
【成份】薄荷腦、扁豆籽萃取、控油因子、金蓮花萃取、維生素B3衍生物(菸鹼胺)、DermalRxR SRC酵母萃取、玻尿酸鈉
【保存方式】請置陰涼處並避免高溫及陽光直射。
【保存期限】三年
【用途】防曬、保濕
【注意事項】只供外用、避免接觸眼睛及兒童誤食；若出現皮膚不適，請立即停止使用。

【商品名稱】玩CC霜 親膚色SPF50★★★
【容量】50ml
【使用方法】基礎保養後，瓶身搖晃均勻，取出適量點在額頭、鼻、兩頰、下巴等5處，使用粉撲輕微按壓、推開均勻塗抹。
【成份】薄荷腦、扁豆籽萃取、控油因子、金蓮花萃取、維生素B3衍生物(菸鹼胺)、DermalRxR SRC酵母萃取、玻尿酸鈉
【保存方式】請置陰涼處並避免高溫及陽光直射。
【保存期限】三年
【用途】防曬、保濕
【注意事項】只供外用、避免接觸眼睛及兒童誤食；若出現皮膚不適，請立即停止使用。 MOMO購物網

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